心启航 · 悦假期
——@工程学子，请查收这份双节心理调适指南
关爱心灵，拥抱自我，让假期成为滋养内心的美好时光！
亲爱的同学们：
金秋送爽，我们即将迎来国庆和中秋双节长假。首先，祝愿大家度过一个愉快、充实的假期！无论你计划返乡团聚、社会实践，还是留校休息，心灵左岸都为你们准备了一份“心理调适指南”，帮助你们在享受假期的同时，也能关爱自己的内心世界。
一、假期常见心理状态解读
1. 作息紊乱引发情绪低落
假期中，不少同学容易变成“夜猫子”，熬夜追剧、打游戏，白天睡到自然醒。这种作息混乱不仅会影响身体健康，还可能让你感到烦躁、情绪低落。研究表明，昼夜颠倒者的抑郁风险会增加30%。
2. 社交变化带来孤独感
离开校园社交圈，一些同学可能会感到“无人可约”的失落。与亲友的分离、家庭关系的调整，都可能引发情感波动。特别是留校的同学，可能会产生孤独感。
3. 焦虑情绪困扰
假期也是思考未来的集中期。面对学业、就业的压力，部分同学可能会感到迷茫和焦虑。看到同龄人忙碌于实习、考证，自己却似乎在“原地踏步”，这种比较更容易加剧焦虑。
二、双节心理调适小妙招
1. 合理规划作息，给身体“缓冲期”
假期不必完全与学校作息同步，但也要避免极端熬夜。每天保证7-8小时睡眠，早睡比早起更重要。睡前1小时尽量远离电子设备，可以尝试阅读纸质书、听轻音乐或做放松练习，帮助改善睡眠质量。
2. 制定阶梯式目标，避免“假期空洞”
假期是探索自我的好时机。可以设定一些小而具体的目标，如阅读一本专业书籍、学习一项技能、完成一份职业规划书。将大目标分解为每日可完成的小步骤，让假期充实而有成就感。
3. 强化社会支持，维系情感连接
主动与家人沟通，分享在校生活和未来规划，增进亲子关系。也可以通过线上方式与朋友保持联系，参与集体活动，如相约自习、户外运动等。良好的人际关系是心理健康的重要保障。
4. 练习正念，接纳情绪波动
当出现焦虑、失落等情绪时，尝试 “三分钟呼吸空间”练习。以开放和接纳的态度观察自己的情绪，不评判、不抗拒。也可以通过冥想、写日记等方式表达感受，释放压力。
三、给留校同学的特别贴士
对于选择留校的同学，可以尝试以下方式让假期更有意义：
1.参加校园活动：学校组织的双节活动，不妨积极参与其中。
2.相约自习：利用假期“充电”，为接下来的学习做准备。
3.适度运动：散步、慢跑等运动能促进多巴胺分泌，带来愉悦感。
4.探索城市：在遵守学校管理规定的前提下，可以结伴感受长沙的节日氛围。
四、寻求专业支持
当自我调节效果有限时，请记得寻求专业帮助。如有需要，可以通过以下方式获得支持：
全国24小时公益免费心理热线：12356
湖南教育厅权威公益免费心理热线：湘听400-9229-888
24小时危机干预求助热线:010-82951332
湖南省公共卫生公益电话服务热线:0731-12320
最后，心灵左岸祝愿各位同学双节快乐！愿你们在享受假期的同时，也能关注内心感受，学会自我关爱，以饱满的状态迎接节后的学习生活。我们的专业陪伴，你们的快乐成长！